عمان-الغد-  على الرغم من أن الكوابیس تعد أكثر شیوعا بین الأطفال، إلا أن نحو نصف البالغین یصابون بھا بین الحین والآخر. فھل تسبب لك الكوابیس ضیقا بالغا؟ وھل تعطل نومك بشكل منتظم؟ إن كانت الإجابة ”نعم“، فمن الضروري معرفة ما یسبب لك ھذه الكوابیس لتقوم بالإجراءات اللازمة للتقلیل من حدوثھا. وھذا بحسب موقع WebMD. ما ھي الكوابیس؟

الكوابیس ھي أحلام تبدو واقعیة وحیة توقظك من عمق النوم. وعادة ما تسبب تسارعا في

ضربات القلب بسبب ما تفضي إلیھ من خوف. معظمھا تحدث في فترة ”تسارع حركة العین“

من النوم، وھي الفترة التي تحدث خلالھا معظم الأحلام. وبما أن فترات ”تسارع حركة العین“

تصبح أطول مع مرور اللیلة، نجد أن معظم الكوابیس تحدث في الساعات المبكرة من الصباح.

وتختلف مواضیع الكوابیس من شخص لآخر، غیر أن ھناك مواضیع أو كوابیس تعد شائعة بین

الناس، من ضمنھا، على سبیل المثال، عدم القدرة على الجري بسرعة كافیة للھروب من خطر

ما، والسقوط من مكان مرتفع جدا. فضلا عن ذلك، فإن تعرض الشخص لحادثة ما، فقد تتكرر لدیھ تفاصیل الحادثة من خلال الكوابیس.

أسباب الكوابیس لدى البالغین

عادة ما تحدث الكوابیس لدى البالغین من دون سبب معروف، غیر أنھا قد تحدث في بعض الأحیان نتیجة لبعض العوامل، منھا الإصابة بمرض ما. البعض یصابون بالكوابیس بعد تناول الطعام في وقت متأخر. كما أن بعض الأدویة تسبب الكوابیس، منھا الأدویة التي تؤثر على كیمیاء الدماغ، كالأدویة المضادة للاكتئاب والمسكنات المخدرة. ویذكر أیضا أن ھناك أدویة لا تؤثر على الدماغ ولكنھا قد تسبب الكوابیس، منھا أدویة ضغط الدم.

یسبب الانسحاب من بعض الأدویة أیضا الإصابة بالكوابیس. وتحدث أیضا نتیجة للحرمان من النوم، وذلك بالإضافة إلى العدید من المثیرات النفسیة كالاكتئاب والاضطراب الوجداني ما بعد

الصدمة، فھي تسبب الكوابیس المتكررة بشكل مزمن.

وتحدث أیضا نتیجة للإصابة باضطرابات النوم، منھا تقطع الأنفاس أثناء النوم ومتلازمة الساق المتململة. كما وقد تكون الكوابیس وراثیة. فإن كان أحد اقربائك مصابا بھا، فأنت ستكون أكثر عرضة للإصابة.

علاج الكوابیس لدى البالغین ھناك خطوات یجب على الشخص القیام بھا بمساعدة طبیبھ للتقلیل من تكرار الكوابیس ومدى تأثیرھا على الحیاة كالآتي:

– إن كانت الكوابیس ناجمة عن استخدام دواء معین، فیجب تخفیض الجرعة أو استبدال الدواء

تحت إشراف الطبیب.

– إن كانت ناجمة عن حالة مرضیة فیجب الشروع بالعلاج.

– إن كانت غیر ناجمة عن سبب دوائي أو مرضي، فعندھا یجب تغییر بعض الأنماط السلوكیة، أھمھا تلك التي یسببھا الاكتئاب والقلق وللاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة. وھناك العدید من الأسالیب العلاجیة النفسیة التي تغیر السلوكات الخاطئة، منھا العلاج المعرفي السلوكي.

ینصح بالحفاظ على الآتي:

– الالتزام بمواعید معینة للنوم والاستیقاظ.

– الالتزام بممارسة الریاضة، فذلك یخفف من القلق والاكتئاب المسببین للكوابیس.

– الحفاظ على الھدوء والظلام في غرفة النوم.

– الابتعاد عن الكافیین والنیكوتین والكحول، كون ھذه المواد تبقى في الجسم لمدة تصل إلى 12

ساعة وتسبب المشاكل في النوم.

لیما علي عبد

مترجمة طبیة وكاتبة محتوى طبي